| 청소 (보통, 20분) | 70kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 10분) | 69kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 90회) | 27kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 15분) | 105kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 스쿼트 (2세트, 50회) | 12kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 70초) | 4kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 80회) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 30kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 33분) | 153kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 백 익스텐션 (2세트, 45회) | 23kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 24kcal |
| 사이드 레그 리프트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 머신 레그프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 싱글 암 체스트 플라이 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 원 암 사이드 푸쉬업 (보통으로, 1분) | 5kcal |
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