| 오블리크 크런치 (4세트, 120회) | 20kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로세트, 100회) | 40kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 10분) | 73kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (1세트, 90회) | 36kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 60분) | 350kcal |
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