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  • 허니재미·초보
  • 2020.01.31 10:15
Q.역주행 뭘까요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
주3회 정도
운동강도는 3대위주로
스쿼트 110 데드 100 벤치 50? 5 5정도로 하는데

자크마냥 근육이 뚝뚝떨어지네요
삼시세끼 먹어도...
  • 허니재미
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다신
  • ssoma
  • 01.31 10:39
  • 성별이 어찌 되시는지는 모르겠으나....
    여성분이시라면... 끼니 600 정도로 마춰주시고.... 보충제는 끼니와 관계 없이 운동 후 섭취해 주세요.
    남성분이시라면... 끼니 800 정도로 마춰주시고 보충제 역시 끼니와 관계없이 운동 후 섭취해 주시구요.

    그리고.... 무산소 하시고 버피 정도를 5분 정도만 해주시면 더 좋겠다 싶구요.
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초보
  • 허니재미
  • 01.31 10:26
  • 튀긴거나 설탕음식없이 끼니로 칼로리 채우는게 엄청어렵네요...
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초보
  • 허니재미
  • 01.31 10:24
  • 3시세끼 챙겨먹고
    아침저녁식후 보충제로 90g정도채우고있고
    한끼 (보충제포함)400칼로리 먹고있습니다
    요즘 4시쯤에 아몬드 10~알씩 먹고있고
    식사량이 부족해서인거같은데
    일상생활에서 채우 빡쌔네요

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