| 점핑잭 (1세트, 60회) | 8kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 벤치 딥스 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 글루트 킥백 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 플리에 스쿼트 (보통으로, 5분) | 96kcal |
| 칼소폭 매운맛 (힘듦, 28분) | 148kcal |
| 뱃살 허벅지살 동시에 빠지는 운동(일타쌍피 운동) (보통, 9분) | 50kcal |
| fitday 근력 (힘듦, 6분) | 60kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
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