| 훌라후프 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 힙업 브릿지 (4세트, 100회) | 40kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 덤벨 아령운동 (2세트, 40회) | 8kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (5세트, 50회) | 76kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 45분) | 117kcal |
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