| 힙업 브릿지 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 힙업 (보통으로, 9분) | 72kcal |
| 힙 익스텐션 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 180회) | 126kcal |
| 힙 어브덕션 (8세트, 120회) | 12kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 8분) | 58kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 60회) | 12kcal |
| 레그프레스 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 45회) | 17kcal |
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