| 토우터치 (3세트, 90회) | 18kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 사이드 런지 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 니 푸쉬업 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (2세트, 20회) | 3kcal |
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