| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 버피테스트 (1세트, 5회) | 13kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 힙업 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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