| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 21분) | 252kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 50kcal |
| 플랭크 (보통으로, 4분) | 16kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 2분) | 12kcal |
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