저 이 그룹에서 그간의 작성글을 보시면 아시겠지만 운동이라곤 가끔 걷는 거 외엔 안하고 있습니다. 운동도 가벼운 유산소 위주고 근력은 하지 않고 있어요. 다이어트에 일까지 하는데 억지로 스트레스 받아가며 운동하고 싶지 않기도 하고요ㅋㅋ 어차피 지금 우리몸에 있는 근육은 근력운동으로 만든 근육이 아닙니다. 섭취가 줄면서 생긴 문제일 뿐이라 단백질 늘려주시면 충분해요. 그리고 체중이 많이 나갈 수록 근육도 많은데 그건 몸이 그 무게를 지탱하다보니 생긴 근육입니다. 체중이 빠지면 자연히 같이 빠지는 근육이니 좀 줄어드는 건 너무 스트레스 받지 마세요~ 근력운동이 하고 싶어질 때 하시고, 대신 유지어터로 전환할때는 필수적으로 근육운동을 병행해서 살이 잘 안찌는 몸으로 바꿔가야합니다. 식습관 바꾸는 일은 다이어트 하시는 중에 해주시고요 :) 성공적인 다이어트 응원할게요~
보건소에서 인바디 재시는게 그나마 정확한 편이고 집에서 쓰는 인바디 체중계는 그냥 참고만 하세요~ 식단을 세세히 살펴볼 수 있으면 좋겠는데, 이전에 올리신 글을 보니 단백질 섭취가 좀 적더라고요. 단백질은 자기 몸무게 g수까지 먹어주는게 좋습니다.^^ 저는 이번 다이어트 시작할 때부터 (작년 8월) 근육량이 25키로였는데 지금도 근육은 그대로 25키로를 유지합니다. 퍼센트로 하면 39.9%정도요. 대신 저도 단백질은 꼬박꼬박 60g을 넘겨먹고 있고요.(여기서의 60그람은 닭가슴살 무게가 아닌, 다신앱 다이어리에 식단 작성 후에 나오는 최종 섭취 단백질 양을 말합니다.) 그렇게 해야 그나마 유지를 해요. 원래 체지방이 빠질때 조금의 근손실은 따라오는 게 정상입니다만, 지방이 증가한 경우이시니 단백질 섭취를 늘려보시는 걸 추천해드릴게요~
다신
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