| 바벨벤치프레스 (보통으로, 21분) | 170kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 48회) | 19kcal |
| 스피닝 (보통으로, 40분) | 560kcal |
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