| 풀업 (보통으로, 21분) | 168kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 21분) | 174kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 20분) | 201kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
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