| 랫풀다운머신 (3세트, 20회) | 8kcal |
| 시티드로우 머신 (2세트, 40회) | 15kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.5㎞/h, 10분) | 95kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.5㎞/h, 20분) | 151kcal |
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