| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 15회) | 4kcal |
| 니 푸쉬업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 덤벨 아령운동 (1세트, 120회) | 13kcal |
| 바벨벤치프레스 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 80초) | 5kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 런지 (1세트, 60회) | 17kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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