열량 밸런스 개념을 먼저 이해하셔야 하는데.... 먹는 양과 소비하는 양의 균형을 말합니다. 여기서 먹는 양이 소비하는 양보다 적으면 우리 몸은 체내에서 부족분을 공급하게 됩니다. 그 공급원이 체지방일수도... 근육일수도 있구요. 그런데 이 부족분의 갭이 큰 경우에 대부분 근육에서 충당을 합니다.
다이어리 작성을 하시는지 모르겠지만 그 데이터를 잘 들여다 보시는데 다음과 같은 기준을 접목해서 봐보세요.
우리가 하루 소비하는 열량은 기초대사량 + 소화대사량 + 활동대사량 + 운동소비량 입니다. 보통 여성분들 기초대사량을 1200 정도 수준으로 보고 있고 소화대사량을 200정도, 활동대사량 200~300(하루 5000~10000보 정도 걷는 활동을 하신다는 가정) 거기에 운동소비량을 더하면 대략 1800~2000 수준이 됩니다. 그럼 대략 섭취량을 1600~1800 수준으로 잡고 접근하시는게 체중감량에 도움이 될테고 좀 더 골격근량을 늘리려는 목적이 있다라면 2000~2200까지 열어 두시는게 맞겠죠.
다신
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