| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 20분) | 113kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (2세트, 45회) | 18kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (1세트, 45회) | 9kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
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