| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 마운틴 클라이머 (6세트, 360회) | 54kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 60kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.5km/h, 15분) | 173kcal |
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