| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 플리에 스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 스쿼트잭 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 사이드스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 트리플팁스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 스쿼트위드레그레이즈 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 내로우스쿼트 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| 방송댄스 (보통으로, 5분) | 35kcal |
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