| 풀업 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 21분) | 174kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 50분) | 250kcal |
| 크런치 (4세트, 80회) | 24kcal |
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