| 윗몸일으키기(시간) (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 시팅 트위스트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
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