| 암워킹 (횟수) (4세트, 60회) | 48kcal |
| 슬로우버피 (4세트, 80회) | 240kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (4세트, 160회) | 22kcal |
| 니 푸쉬업 (4세트, 80회) | 18kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (4세트, 80회) | 8kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (4세트, 80회) | 16kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 28분) | 85kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 25분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
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