* 오전 운동 리스트 *

몸 풀기 운동

- 점핑 잭 20초 5세트

12분만에 체지방 소각 루틴_by 권혁 (Youtube)

- 점핑 잭
- 하이니 잭
- 점프 스쿼트
- 버피 테스트
(30초씩 운동. 운동간 휴식 없음)

- 30초 휴식 -

- 플랭크
- 플랭크 업 다운
- 버피 테스트
- 백 런지

-30초 휴식 -

- 마운틴 클라이머
- 점프 스쿼트
- 런지 & 킥 (오른쪽)
- 런지 & 킥 (왼쪽)

- 30초 휴식 -

- 버피 테스트 -
- 플랭크 투 점프 스쿼트
- 플랭크 니업

- 30초 휴식 -

- 트위스트 마운틴 클라이머
- 플랭크 업 다운
- 와이드 스쿼트
- 점핑 잭

남성을 위한 집에서 하는 운동 (앱)

- 팔 및 가슴 운동 LV. 1
- 복근 운동 LV. 1

홈 트레이닝 (앱)

- 점핑 잭 20개
- 버피 테스트 15개
- 크런치 20개
- 레그 레이즈 20개
- 플랭크 50초

8분 복근운동_by 권혁 (Youtube)

- 하프 레그레이즈
- 레그레이즈 투 힙업
- 리버스 크런치

- 30초 휴식 -

- 러시안 트위스트
- 사이드 크런치 R
- 사이드 크런치 L
- 토 터치

- 30초 휴식 -

- 크런치
- 손 끝으로 무릎 찍기
- 트위스트 크런치

- 30초 휴식 -

- 포 암 푸쉬업
- 사이드 플랭크 업
- 플랭크 니업

오전 10시 34분부터 11시 32분까지 운동 진행.