| 제자리 걷기 (보통으로, 1분) | 1kcal |
| 제자리파워워킹 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 니업 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 40초) | 8kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 40초) | 15kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 40초) | 28kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 40초) | 4kcal |
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