| 니푸쉬업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 니푸쉬업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 사이클 (가볍게, 50분) | 250kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 2분) | 16kcal |
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