| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 50회) | 150kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 50회) | 150kcal |
| 트위스트런 (일반적으로, 11분) | 99kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 10회) | 30kcal |
| 싯업 (1세트, 15회) | 10kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 글루트 브릿지 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 점핑잭 (1세트, 80회) | 11kcal |
| 덩키 킥 (1세트, 35회) | 7kcal |
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