| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 30kcal |
| 줄넘기(시간) (보통, 10분) | 55kcal |
| 스쿼트 (1세트, 70회) | 16kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 70회) | 30kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
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