| 사이클 (빠르게, 20분) | 180kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (3세트, 45회) | 37kcal |
| 바벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 머신 케이블 로우 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
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