| 바벨 스쿼트 (4세트, 80회) | 44kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 버피테스트 (4세트, 100회) | 250kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 283kcal |
| 플랭크 (보통으로, 50초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 50초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 45초) | 3kcal |
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