| 전신운동 (중, 10분) | 1,000kcal |
| 전신운동 1000칼로리 (중, 10분) | 1,000kcal |
| 13분 스트레칭 (중, 13분) | 80kcal |
| 다리운동 (중, 11분) | 200kcal |
| 복부운동 (중상, 16분) | 600kcal |
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