| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 유산소운동 (중 , 11분) | 100kcal |
| 복부운동 (상, 14분) | 200kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 등살 빼는 운동 (중, 9분) | 60kcal |
| 팔둑살 운동 (중, 5분) | 50kcal |
| 다리운동 (중상, 11분) | 150kcal |
| 13분 스트레칭 (하, 13분) | 80kcal |
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