전 첨에는 유튭땅끄부부로 했었고 좀 더 강도를 높이고 싶어서 유튭고민수라는 분 운동 했었어요. 지금은 제가 루틴짜서 해요. 기본 스트레칭ㅡ 고민수 g7 스트레칭ㅡ양치승관장운동중에 엎드렸다 팔굽혀펴기 50회ㅡ버피(걸으면서)100개ㅡ의자놓고 팔굽혀펴기 100개ㅡ덤벨 팔운동100(5가지자세합해서)ㅡ문틀철봉 매달려 다리들올리기50개ㅡ덤벨로우(4키로)ㅡ덤벌양쪽4키로들고 데드리프트ㅡ케튼벨10키로 80회ㅡ힙쓰러스트(키로수는 안세어봤어요)ㅡ플랭크 1분씩 다양한자세로 7분ㅡ마무리스트레칭~
이렇게 거의 일주일에 6일하고 있어요. 운동 강도 더 높이고 싶은데 제가 한쪽 어깨회전근계파열, 발목인대팔열 이있고 허리 무릎이 안좋아서 더 강도를 높이면 몸에서 바로 반응와서 일이주 병원다닌다고 운동 못할때도있었어요. 의사샘도 운동시간 줄이라고 해서~ 요즘은 약하게 길게 운동하자 싶어서 강도는 더 안올리고 더 하고싶을때는 횟수를 늘려요. nooa님 덕분에 제가 운동하는 루틴 오랜만에 정리해보네요.요즘 집콕하며 애들 챙겨주다 먹었더니 뱃살이 늘어서 유산소를 더 늘려야하나 고민중이예요. 홈트한지는 2년되었구요. 20키로 감량했었어요. 요즘 한3키로 늘었네요. ^^;;;
정석
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