| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
| 땅끄 칼소폭2 (, 35분) | 354kcal |
| 만보걷기 (1세트, 5000회) | 167kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 크런치 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 150회) | 45kcal |
| 팔뚝살운동 (2, 6분) | 52kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 35분) | 315kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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