다이어트

Q.답변좀해주세요!! 당류!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어리에 하루권장량 탄수화물 단백질 지방 당류 나트륨
나오잖아요
근데 제가 식단을 항상 잘지키는데
음식에 참 당류가 많나봐요 당류만 거의 맨날 100퍼센트를
넘어서 걱정이되서요
다이어리에 나와있는 칼로리는 아주 100퍼센트는 아닌거죠?
그냥 어느정도 인지를 보면 되나요??

떡볶이사건이후로 간식 야식 술 아무것도 안먹어요
골고루 식단만 잘지키고 있어요

아침 사과1 고구마1 오이 상추 닭가슴살1 바이오요거트50g

오전간식 단백질바

점심 일반식 잡곡밥 반찬 고기나 닭류 나물류 만 먹는데 양념되잇는거 그냥 아주 조금 적당히씩 먹어요 국은 안먹습니다

오후간식 아몬드 10알에서 12알

저녁 고구마1개나 1.5개 가끔 바나나도 같이 먹어줍니다

운동후 닭가슴살1 상추나 오이

물은 2L 매일 마시구요

전 확살을 뺄건 아니고 몸무게유지하면서 운동을 병행중이에요

이럼데도 당류가왜 한상 권장량이되는걸까요!!!!!!!!!!!!

다신

빡센다이어터
03.29 12:36
사과도 고구마도 바이오 요거트도 단백질바도
점심에 들어가 있는 양념류에서도
바나나도.. (아마 당류가 제일 쎄지 않을까 싶네요..)

전부 당류 GI 지수가 높은 편에 속하는 음식들이네요
바나나 두 개만 두셔도 하루 당 권장량 넘기실 수 있습니당

당류가 중요한 이유는 사용되지 않고 남은 당이
간과 글리코겐에 저장된 후에
더 이상 저장될 공간이 없을 시
지방으로 변해 저장된다는 점 때문입니다.

운동을 꾸준히 해주고 있으시다면
그래도 당이 많이 사용될테니 조금 정도는 괜찮겠지만
당 지수가 높은 음식들은 조심해서 드셔주시는게 좋겠습니다!
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

지존

랭유우
03.29 12:47
빡센다이어터 상세한 답변 감사합니다ㅜㅜ
답글쓰기

공감 0

다신

빡센다이어터
03.29 12:43
랭유우 아무래도 포만감 때문에 고구마를 넣으시는 거 같은데
그러면 고구마는 생이나 쪄드시는걸루!
사과는 저도 먹는데 8조각 중 두 조각 정도씩만 먹어요
적당한 양으로 나눠드시면 좋을 거 같아요~
(소금물이나 설탕물로 항산화 되는 걸 늦출 수 있어요!)

요거트는 무가당이면...괜찮을 거 같기도 하네용
답글쓰기