| 조깅 달리기 (보통으로, 30분) | 254kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
| 싱글 암 체스트 플라이 (8세트, 160회) | 64kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 400회) | 160kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 44kcal |
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