| 스쿼트 (2세트, 12회) | 2kcal |
| 플리에 스쿼트 (보통으로, 1분) | 19kcal |
| 시티드 핸드투토 (3세트, 60회) | 9kcal |
| 핸드투토 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 36회) | 9kcal |
| 슬로우버피 (3세트, 30회) | 90kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 24회) | 9kcal |
| 덤벨 킥백 (1세트, 24회) | 5kcal |
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