| 제자리 걷기 (보통으로, 1분) | 1kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 6분) | 33kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 40초) | 15kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 40초) | 28kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 140초) | 18kcal |
| 토르소 트위스트 + 니 (보통으로, 80초) | 80kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 엘보우플랭크 (매우힘듬, 80초) | 27kcal |
| 런지잭 (힘듬, 80초) | 13kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 토터치 킥 (보통, 80초) | 16kcal |
| 몸통돌리기 (안힘듬, 80초) | 4kcal |
| 밴트럴 잭 (힘듬, 80초) | 40kcal |
| 플라이 잭 (보통, 80초) | 40kcal |
| 하이니 잭 (보통, 80초) | 40kcal |
| 전신스트레칭 (쉬움, 3분) | 4kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 110초) | 11kcal |
| 토르소 트위스트 + 니 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 못 찾은 운동들... (보통, 10분) | 100kcal |
| 플라이 잭 (보통, 80초) | 40kcal |
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