| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 150분) | 600kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 나비자세 (1세트, 60회) | 3kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
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