| 슬로우버피 (3세트, 60회) | 180kcal |
| 사이드 런지 (아령) (3세트, 60회) | 39kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
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