| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 10회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 스쿼트 (3세트, 75회) | 18kcal |
| 런지 (3세트, 75회) | 21kcal |
| 덤벨 킥백 (2세트, 100회) | 23kcal |
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