| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 스쿼트 (3세트, 75회) | 18kcal |
| 런지 (3세트, 75회) | 21kcal |
| 덤벨 킥백 (0세트, 60회) | 13kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 40회) | 120kcal |
| 만보걷기 (1세트, 2500회) | 83kcal |
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