| 운동 1 (3세트, 180회) | 60kcal |
| 운동2 (1세트, 30회) | 10kcal |
| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 내리기 스쿼트 (0세트, 10회) | 2kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
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