| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
| 마일리사이러스 식스팩 만들기 (보통으로, 30분) | 375kcal |
| 팔뚝살운동 (2, 9분) | 78kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 120분) | 840kcal |
| 시티드 니업 (3세트, 150회) | 22kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
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