| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 버피테스트 (1세트, 5회) | 12kcal |
| 점핑잭 (2세트, 100회) | 14kcal |
| 플랭크 중급 4일차 (2세트, 14회) | 188kcal |
| 허벅지운동 영상 (보통, 30분) | 350kcal |
| 전신 유산소 운동 (보통, 20분) | 180kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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