| 점핑잭 (1세트, 100회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 런지 (1세트, 70회) | 20kcal |
| 덤벨 스쿼트+런지세트 (5세트, 125회) | 129kcal |
| 레베카 엉덩이살 빼기 (1세트, 12회) | 112kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 플랭크 고급 1일차 (보통, 10분) | 167kcal |
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