| 복근운동 (보통, 10분) | 66kcal |
| 전신 유산소 운동 (보통, 20분) | 180kcal |
| 허벅지운동 영상 (보통, 30분) | 350kcal |
| 점핑잭 (4세트, 200회) | 28kcal |
| 슬로우버피 (3세트, 60회) | 180kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 12회) | 2kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 버피테스트 (1세트, 15회) | 37kcal |
| 플랭크 중급 7일차 (2세트, 16회) | 118kcal |
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