| 춤추기 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 고양이&소 자세 (1세트, 40회) | 14kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 10분) | 6kcal |
| 스쿼트 (1세트, 12회) | 2kcal |
| 업라이트 로우 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스플릿 런지 (보통으로, 10분) | 100kcal |
| 런지 (1세트, 14회) | 4kcal |
| 하이 니 스프린트 (보통으로, 30분) | 180kcal |
| 엉덩이발차기 (0, 20분) | 30kcal |
| 동키 위드 파트너 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 파이어 하이드란츠 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 12분) | 7kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 12분) | 72kcal |
| 트위스트런 (일반적으로, 20분) | 180kcal |
| 나비자세 (1세트, 50회) | 2kcal |
| 코브라 스트레칭 (1세트, 30회) | 48kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 20분) | 110kcal |
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