| 버피테스트 (보통으로, 30초) | 21kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 15회) | 4kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 120회) | 18kcal |
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