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04월 29일( 운동 417kcal)

자전거 워밍업, 바깥 허벅지 폼롤러 대고 마사지, 종아리에 뭐 껴서 발목 왔다갔다 50번씩 2세트(종아리 위쪽 근육이 땡겨야함), 힙업브릿지 12회씩 6세트, 힙업브릿지 + 한쪽 다리 올려서 허벅지 안쪽 자극 10회씩 4세트, 양다리 ㄱ자로 들고 상체 윗몸 일으키기 (상체 바닥에 닿지 않게, 다리 쳐도 흔들리지 않게 온 몸의 근육 사용 코어운동) 10회씩 물통 올려서 20회씩 2세트, 플랭크 40초씩 3세트, 기구사용 양쪽 발 번갈아 가면서 힘차게 푸쉬 + 손으로 봉을 밀면서 30회씩 2세트 마지막은 50회, 마무리 스트레칭 + 공자세 하고 앉아서 반동으로 누웠다가 일어나기 롤링

운동417kcal

보통 걷기 (가볍게, 60분)	125kcal
자전거 타기 (보통으로, 25분)	200kcal
힙업 브릿지 (10세트, 150회)	60kcal
크런치 (2세트, 40회)	12kcal
플랭크 (보통으로, 120초)	8kcal
스텝퍼 (보통으로, 2분)	12kcal