| 버피테스트 (3세트, 30회) | 75kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 45회) | 13kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 오블리크 크런치 (3세트, 90회) | 9kcal |
| 스쿼트 홀드 (3세트, 9회) | 1kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 9회) | 3kcal |
| 스쿼트 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 런지 프론트 킥 (3세트, 60회) | 28kcal |
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