| 빠르게걷기 (빠르게, 70분) | 280kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 60회) | 18kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 60회) | 13kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 벤치 딥스 (3세트, 36회) | 3kcal |
| 짐볼 브이업 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 크런치 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (3세트, 60회) | 18kcal |
0
31
